SM systém, Spirální stabilizace neboli SPS pomůže, ať už máte problémy se zády, léčíte se s poruchami kloubů, skoliózou, vadným držením těla nebo jste zkušenější sportovec a chcete se zlepšit ve své disciplíně.
Sedavý způsob života narušuje svalovou rovnováhu. Stejně tak jako nadměrná zátěž či nesprávné posilování. Některé svaly se zkracují, jiné ochabují nebo se napínají a tím je přetěžována naše páteř. Představte si celou svalovou souhru jako loutkového panáčka. Aby správně pracoval, je třeba, aby provázky byly správně nastavené – ve správné délce i síle. Pokud jeden provázek přestane plnit svoji funkci, ostatní ho musí nahradit. A přesně tak to funguje se svaly. Když jeden povolí, druhý je přetížený a pak nastávají bolesti.
Co je to Spirální stabilizace?
SM systém (stabilizační a mobilizační systém) nebo někdy také Smíškův systém je metoda cvičení se speciálním elastickým lanem zaměřená na spirální stabilizaci středu těla. Při pravidelném cvičení dochází k posílení šikmých břišních svalů, zaktivování přímého břišního svalstva a ke stabilizaci a mobilizaci páteře – tedy jejímu přirozenému vyrovnání do centrální osy. Podstatou tohoto cvičení je zapojení stabilizačních svalů v průběhu optimálně koordinovaného pohybu, čímž se vytvoří dynamický stabilizační svalový korzet.
Během každého cviku tak dochází k protahování páteře směrem vzhůru (trakci) a jejímu vyrovnání do střední linie.
Na jakém principu funguje?
Břišní stěna se během cvičení pohybuje směrem k páteři a zužuje se obvod pasu – dochází tak k aktivaci břišních svalů. Tím je tvořena trakční síla, která protahuje tělo směrem vzhůru, a uvolňuje se tlak obratlů na meziobratlové ploténky, čímž dochází i k úlevě od bolesti zad. V klidové fázi jsou naopak aktivovány svalové vertikály, které břišní stěnu opět rozšiřují a páteř se snižuje. Dochází tak opět ke stlačení páteře ve vertikálním směru a k tlaku na meziobratlové ploténky.
K čemu se tedy nejčastěji SM systém používá?
Účelem cvičení je zvýšení pohyblivosti a stabilizace kloubů či vyrovnání svalových dysbalancí (proto je metoda běžně využívána při léčbě skoliózy páteře či výhřezu meziobratlové ploténky) a nastavení do ideálního držení těla. Cvičení se speciálním pružným lanem svaly zároveň posiluje a efektivně protahuje v jejich přirozené relaxaci (princip reciproční inhibice). Díky aktivaci svalů se páteř napřimuje a odstraňuje se vadné držení těla, zakulacení zad (zvětšená hrudní kyfóza), předsun hlavy a předsazení ramen, dochází k aktivaci nožní klenby nebo zlepšení postavení palce nohy. Pravidelným cvičením se zpevňuje břicho. Výsledkem je správná postura a aktivní držení pohybových segmentů těla proti působení zevních sil.
Cvičební metodu bychom doporučili všem, kteří mají potíže s páteří, ale i jako každodenní cvičení pro udržení svalové kondice, stability těla a zlepšení činnosti vnitřních orgánů. Metoda je vhodná pro osoby napříč všemi věkovými kategoriemi – ideální je například pro osoby se sedavým zaměstnáním, děti s nesprávným držením těla nebo osoby v důchodu.
Jak začít?
Ráda Vás provedu základy cvičení a naučím Vás sestavu zaměřenou na vyrovnání vašich konkrétních potíží. Možné je navštívit kurzy, které pravidelně pořádám, nebo lze cvičit indviduálně v prostorách mojí provozovny. Pro objednání využijte formulář https://fitelo.cz/kontakt/ nebo volejte na telefonní číslo: 774 187 449.
